2020年12月28日 星期一

12.29

 男友今天丟了工作

我說實話心情感覺很差

想罵他但是罵人無法解決問題

最根本的還是我要自己有工作

不要那麼依賴他

但是說真的

現在工作就不好找

他這幾天情緒應該會很差

如果他又心情不好卡住

我要離他遠遠的

躲開他的炸彈

我說實話也不知道他是怎麼跟他老闆和亞力電機的談

談到丟工作

然後我又很害怕

怕他抓狂

還好他說今晚不回來

我鬆了一口氣

鬆了一口氣以後就順利拉屎了

算是這幾天以來最值得開心的事吧

ko我不打算繼續找他聊了

一天到晚跟人哭窮要人接濟他

廢物

我真的要找看看其他的人來聊天

也許真的該自己創群了

換一批人來認識往來




2020年9月10日 星期四

0911之2

 我不愛他

我對他沒有感覺

那為什麼我還是離不開

為什麼我還是不願意離開

因為錢嗎?

因為怕離開他傷害他他之後會過的不好嗎?

因為感覺有羈絆?

感覺像親人?

像親人有甚麼不好?

也許我需要整理自己

2020年8月10日 星期一

0811

 幻聽提醒我要注意要誠實面對自己

我承認當初男友狀況很不好的時候

很想離開他

只是因為沒錢


無法自己獨立活下去

但這是真的嗎?

當想到自己一個人的時候

感到無力無助


而且好像他不願意做我也不能做

感覺我沒有在做真正讓我開心的事情

其實這樣本末倒置了吧


我應該以自己為第一優先

但如果我以自己為第一優先

我也不會跟他在一起了

我其實不愛他啦

只是感到依賴

習慣

有喜歡

覺得他有時很可愛

但常常很可惡

我覺得如果我重新再來我不會想跟一個憂鬱症的患者交往

真的太累太辛苦

太煎熬尤其是看他難受

我之所以仍然善待他並不是因為我愛他

而是因為我做人的原則

還有我知道如果刺激他只會讓情況更惡化

我只是習慣了有他在有他依賴

但我覺得我已經無法再忍受他發飆情緒爆炸了

已經無法想像那天來我會如何

也許就是直接離開了吧


2020年7月5日 星期日

0705感謝自己

感謝自己寫清單
感謝自己做白光清理我的無助感
感謝我在飲食方面注意攝取的熱量吃冬粉不另外加點食物
感謝我去廚房做淨化比較沒有壓迫感
感謝我掃拖樓梯讓樓梯看起來乾淨明亮
感謝我整理srt筆記提醒自己如何過更好
感謝我吃了水果還攝取鈣
感謝我照顧小山帶牠去曬太陽
感謝我特別幫自己洗內衣
感謝自己有去廟裡拜拜讓自己狀況更穩定
感謝自己洗澡認真且洗完有擦乳液
感謝自己出門前有擦防曬

06.27 SRT筆記


把感動的感覺存下來,好人很多的。
慈悲要有智慧。
去諮商、去運動、一起買菜、吃營養的東西把身體照顧好、去大廟走一走。
當強很激動的時候叫他深呼吸,或是聊點別的轉移注意力,不要硬跟他對衝。
問他以前沒有我的時候如何做?
問他希望我如何幫他?
問他希望我如何對應他的狀況?
同理他的負面情緒,大部分人只是想抱怨。
我面對父母不示弱。
怕無助感、焦慮,怕自己無法面對任何狀態,怕自己一個人單獨生活沒能力處理任何狀況,把自己穩定好,為什麼要怕祂們,如果有來亂的請神明抓走,觀想內在火焰明亮溫暖消除任何事帶給我力量。
養成良好狀態習慣,遇到困難總是可以想到辦法保護自己,可以針對這一點鼓勵自己真棒,只要我有呼喚任何事都會有人來幫我,相信我會順遂,我是堆好的,不能讓它倒,要相信自己。
做光課的冥想清理感覺效果不好,是因為責任心很重、強迫自己,可以幫他做但是不要去想這是一種義務或為他好,換一個方式,邀請他如果他願意可以來清理共享光,就像接受祝福。
尊重靈魂有自由選擇的意志,自己就像一條管子,不要帶任何條件或批評,當中性的管道。
工作方面,做了就知道適不適合,做就對了。
騎車請麥可來保護我們人車觀想白光或金光罩住人車。
以後要規劃醫療險癌症險會比較有安全感。
我過去會相信別人的話是真的而不相信自己。
讓他學會自己想辦法,講道理前先想一下那是他需要的嗎?
相信每天都會有美好的事會發生。
鈣太少,睡前吃鈣。

2020年6月2日 星期二

不想活的小小的

昨天被老闆娘罵了一頓,但我自覺沒做錯什麼,隨著冥想隨著日常生活的瑣事一件件的經歷,不快的事也就揭過一頁,也就過去了。
我想最重要的仍然是,我問心無愧,我站的住腳,我就無所畏懼。
過去花了很多時間在體驗恐懼與焦慮,但漸漸的我也體會到是否這些恐懼與焦慮不過是建築在我的腦內虛構的追求完美之上,一切不過是自我意識的陷阱,自找苦吃呢?
我不想活的小小的,我愛你,無論你在哪裡,無論何時何地,無論做對做錯,愛是無條件。

2020年5月22日 星期五

小山

0522 18cm 小山脫完皮而且長大了 我好開心

社會支持對減少壓力的研究


https://youtu.be/pQYzt2QsmmI

這個影片花很多功夫在講社會支持對減弱壓力的研究,我認真的看完了,覺得第一他研究的畢竟是老鼠,老鼠不是人類,對老鼠而言的社會支持定義感覺不能套用在人類身上,人類的社會功能複雜的多,我是同意陪伴可以減少壓力,但我不覺得大家都在相同壓力源的陪伴才能減少壓力,可能跟我個人的信念還有經驗都不符合吧,覺得這個影片幫助不是很大。
有種很認真的浪費了時間的感覺....

2020年3月13日 星期五

0313

思考明天面試要回答的問題
其實也就是一些自我的內心對談
最先開始浮出腦內的是我討厭服務業的一些地方
1.假日排班,無法跟男友約會
2.要應付令人傻眼的客戶
3.要跟令人傻眼的
同事相處
4.薪水低,天花板很低
5.薪資跟職涯沒什麼發展性
6.學不到什麼專業能力
7.社會觀感上地位低
討厭排斥的地方同時就是有挑戰與課題的地方
1.如果我有工作男友是會開心的吧,雖然不能常常黏在一起,對我來說是難過的事,但是對彼此來說會更珍惜可以一起相處的日子吧?
2.之前做麵包店要忍受一些顧客問很讓人傻眼的問題,而且不是一個兩個人在問,是好幾人都一直問個不停,我覺得就是需要耐心吧,有些人就是不會看,我覺得我需要一個能發洩的地方。
3.這是比較麻煩的,只能說自己出門在外要小心周遭的人說的話,要審時度勢,趨吉避凶。
4.這是現況,薪水真的很低,所以要做下去真的需要多花時間心力充實自己
5.要自己做好職涯發展計畫,要有屬於自己的藍圖
6.同5.
7.要找到自己的價值

然後我開始覺得不喜歡服務業
接著我問自己做服務業的核心價值是什麼?
價值是社會價值還是自己定義的?如果自己覺得價值很低會做不下去,如果有使命有高價值就會覺得有意義
在現代這個專業分工的社會其實每個人都只能從事一部分功能的工作,沒有辦法一個人從頭到尾都自己完成看到完成品,尤其待在服務業沒什麼成就感。
服務業是身處第一線接觸客戶的人,透過員工的形象、提供的服務、服務的態度給與客戶企業的形象、企業對待客戶的用心程度
所以成就感/價值要自己找,要怎麼知道自己做對了?
客戶的稱讚嗎?
主管與同事的認同嗎?
那我的自我認同呢?
我認同嗎?
怎麼評估自己的工作績效?
速度?品質?效率?
難道服務業只要修養好誰都可以做嗎?
如何在言語與行動上可以應對不利於服務的地方?
然後我看了看普遍社會對服務業的觀念
普遍社會都會覺得服務業是給無專業能力的人待的地方,沒有專業所以只要笑就好了,進入門檻低所以誰都做的來。
我又開始思考這好像跟我想的差距滿大的
然後這可能也是造成服務業容易遇到一些奧客等等的現象的原因
然後我開始思考我要如何應對現實社會普遍觀念跟我的想法的差距?
可是我自己遇到的一些老闆、同事、客戶,我覺得程度不是很好,我是說在待人處事上,例如公私不分,很難相處,頤指氣使,不尊重人等等。
然後我又開始問我自己為什麼要從事服務業
我是個什麼樣的人
我是一個天生的關懷者,當我踏出去關心別人、解決別人的問題、幫助別人,對方感謝我,我會感到踏實有滿足有回饋的感覺
我為什麼有什麼利器可以從事服務業?
然後回到我要面試的那間公司
我開始思考這間公司有什麼吸引我去就職的地方?
有什麼我可以產出的地方?

2020年3月9日 星期一

0309學習日誌

1.設定好的目標
(抓取三個小時以內可以達成的目標)
14:00開始
2.如何達成的方法
蕃茄時鐘法
聽兩至三遍影片(第一遍不開字幕,第二遍開英文字幕,第二遍還是聽不懂開中文字幕)並記錄學習內容概要與英文單字
3.學習的歷史足跡(例如學英文看過哪些文章、文章內容概要是什麼、學了哪些片語或英文
單字)

Interview with Dr. Terrence Sejnowski
比起讀書透過實作能學習的更有效率
主動參與比被動參與學習的更多
即時成年了神經元也會有新的長出來
豐富的環境以及運動有助於神經元的誕生與成長
考試遇到不會的問題跳過去先做其他試題,有時候做到後面的答題問題的答案就想出來了
聰明不盡然會成功
成功的要訣是熱忱與堅持



Optional Interview with "Benny the Irish Polyglot" about Learning Languages

錯誤的學習語言動機:炫耀或是獲得考試成績
要對該文化感興趣跨出去跟人對談才能用到語言學的好
學習初心者需要犯一些錯或是很多錯來精進自己
自我實現預言,你相信你做的到就做的到,你相信你做不到就會做不到。為什麼學不好一門語言,因為你太相信那些理由(自我實現)例如你相信你太老沒辦法學,你就會學不來。
把自己逼到極限在學習上效果並不會比較好,Benny運用蕃茄鐘學習,密集的學習六天,一天好好放鬆休息會更好。
推薦網站
https://www.memrise.com
Association運用聯想把單字跟腦袋裡的記憶連結起來。
Anki善用space repetition記憶單字
mnemonic 助記符

Optional Interview with Dr. Robert Bilder on Creativity and Problem Solving

consortium財團
前人已經解決掉的問題自己想出方法解決,這樣是否不算有創造力?
當你解決問題的時候讓你的腦袋活動並想出解答這對你來說是有價值的也是有創造力的
想要有所進展是需要經歷一些不舒服的。
5personalities OCEAN
Openness開放性
Conscientiousness盡職性
Extraversion外向性
Agreeableness親和性
Neuroticism神經質
其中開放性跟創造力是正相關
親和性是負相關
所以不人云亦云墨守成規的人比較會有創造力
Zoom in zoom out試著跳脫出來問題用更高層次去看也要回到個人層面去看
結束19:15

4.檢視鼓勵並反省
Robert運用一些比較艱澀的詞彙讓我在學習上特別辛苦,最後還是跳回中文字幕
太專注於學習忘記看信號第15集
今天幾乎都是訪談內容
我很高興當講者使用口語的字眼時我都聽的懂
雖然有少數字聽不懂但上下文連貫不影響理解
英文的信息熵還是比不上中文
要花很多時間聽完英文才知道講者說什麼然而中文快多了

5.調整並重新設定下一個目標
原來的架構可以
下一個目標是讀完教材跟做完測驗

2020年3月8日 星期日

0308 學習日誌 Learning Diary


1.設定好的目標
https://www.coursera.org/learn/learning-how-to-learn#enroll
如何學習

2.如何達成的方法
上完線上學習課程
看完課程影片
閱讀完課程教材資料
完成測驗

3.學習的歷史足跡(例如學英文看過哪些文章、文章內容概要是什麼、學了哪些片語或英文
單字)
what is learning?
學習筆記:
Focus mode 專注的思考模式
當你在分析、思考、學習
會觸及鄰近的思想
Diffuse mode 擴散的思考模式 當你放鬆休息的思考模式
可以跳痛的跨越不一樣的思想

當你要學習困難的東西時,
你需要前前後後的在兩種思考之間來回碰撞,才能有效的學習。

Analogy/metaphor比喻 隱喻提供一個強而有力的學習技巧
就像開頭影片用彈珠台來比喻兩種思考模式
兩種學習方式提供不同的學習方法
學習困難的東西需要時間

拖延症
要去做事引發腦子產生痛苦的感覺於是去做其他事引起短暫的愉悅
但研究發現實際著手開始做事以後不快的感覺很快會消失
蕃茄時鐘學習法
25分鐘專注的學習5分鐘的放鬆可以改善拖延增進學習效率


發現有趣的網站
https://www.brainfacts.org

大腦神經突觸是動態變化的,透過學習與睡眠,大腦的神經突觸會成長變化,透過此課程會學習到如何運用潛意識與睡眠幫助學習。

每天一點點的練習加上蕃茄時鐘學習法可以建構良好的神經基礎幫助學習。
數學科學比起其他例如語言情感難學習的主因是因為數學科學的概念是抽象的,沒有辦法用具體方式去學習但是每天練習也有助於深化神經突觸建構路徑。

Working memory
即時、意識的到的心理活動
像是一個不太好用的白板
要重複很多次才能記的下來
就像背誦電話號碼要重複很多遍才能寫
Long-term memory
就像一個倉庫,記憶儲存在大腦各處,需要透過重複的讀取同樣的記憶幫助一個新的記憶儲存在長期記憶區。
需要透過幾次的重複與練習才能讀取你需要的長期記憶。
Working memory需要花時間與練習才能變成長期記憶。

Space repetition空間間隔/重複間隔幾天的時間重複練習學習同樣的東西(例如單字解決問題的方法)
同一天重複背誦一個單字的效果不會比分散成幾天背誦同一個單字的效果好。
就像要建造一堵記憶的磚牆,需要時間讓灰泥乾燥,學習也需要時間讓記憶突觸成長強化。
Neuron神經元
Axon軸突
Dendrite樹突 信息接受站
Synapse突觸 信息傳導發出給別的神經元細胞
http://www.hksports.net/hkpe/nss_pe/human_body/nerve_cells.htm

睡眠可以幫助大腦清洗掉清醒時大腦細胞產生的毒素,
毒素會讓你思考不太清晰。
睡眠也在學習當中扮演重要的腳色,睡眠會緊實學習的概念與思考,減少不那麼重要的學習部分,睡眠中會緊實強化想要學習的神經傳道途徑,讓前額皮質區塊不那麼活躍讓其他大腦的區域更好的對話讓神經系統組成更好的解決問題學習方法。夢見學習的內容有助於理解學習內容。

4.檢視鼓勵並反省
a.設定的目標太大難以達成
下次要抓學習的時間大概多少
這次學了三小時感覺有點累
下次抓三個小時以內可以達成的目標
b.學習的方法要更具體詳細
這次學習不是單純在學習如何學習也是為了鍛鍊英文聽讀能力
下次how可以改成聽兩至三遍影片(第一遍不開字幕,第二遍開英文字幕,第二遍還是聽不懂開中文字幕)並記錄學習內容概要與英文單字
c.下次記錄開始學習時間與結束時間

睡前要再複習一次學習記錄

鼓勵:
這次使用蕃茄鐘學習法比較能專注學習效率比較好也比較能持續下去
學習成就感,有
看到學習記錄可以明確看到自己今天學習了哪些東西
並且可以把學習的內容應用在日常生活與下次學習內容

5.調整並重新設定下一個目標


1.設定好的目標
(抓取三個小時以內可以達成的目標)
2.如何達成的方法
蕃茄時鐘法
聽兩至三遍影片(第一遍不開字幕,第二遍開英文字幕,第二遍還是聽不懂開中文字幕)並記錄學習內容概要與英文單字
3.學習的歷史足跡(例如學英文看過哪些文章、文章內容概要是什麼、學了哪些片語或英文

單字)
4.檢視鼓勵並反省
5.調整並重新設定下一個目標